Жим із нахилом (Bent Press) — техніка виконання

Опис

Складний жим гирі з нахилом корпусу вбік на корпус і плечі.

Техніка виконання

1. Закиньте гирю на плече за рахунок розгинання ніг і стегон, повертаючи зап'ясток — вихідне положення.
2. Нахиляйтеся в бік, протилежний гирі, поки не зможете торкнутися підлоги вільною рукою, не зводячи очей із гирі. При цьому вичавлюйте гирю вертикально, розгинаючи лікоть і тримаючи руку перпендикулярно підлозі.
3. Поверніться у вертикальне положення з гирею над головою. Опустіть гирю на плече й повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Жим із нахилом (Bent Press)» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес, сідниці, задня поверхня стегна, поперек, квадрицепс, дельти, трицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Жим із нахилом (Bent Press)»?

Жим із нахилом (Bent Press) навантажує переважно: Прес, сідниці, задня поверхня стегна, поперек, квадрицепс, дельти, трицепс.

Яке обладнання потрібне для «Жим із нахилом (Bent Press)»?

Обладнання: Гиря.

Як правильно виконувати «Жим із нахилом (Bent Press)»?

1. Закиньте гирю на плече за рахунок розгинання ніг і стегон, повертаючи зап'ясток — вихідне положення. 2. Нахиляйтеся в бік, протилежний гирі, поки не зможете торкнутися підлоги вільною рукою, не зводячи очей із гирі. При цьому вичавлюйте гирю вертикально, розгинаючи лікоть і тримаючи руку перпендикулярно підлозі. 3. Поверніться у вертикальне положення з гирею над головою. Опустіть гирю на плече й повторіть потрібну кількість разів.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно