JM-жим

Опис

Жим штанги, що поєднує вузький жим лежачи та французький жим для акценту на трицепс.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте на горизонтальну лаву, тримаючи штангу на випрямлених руках вузьким хватом із притиснутими ліктями. Гриф має бути на одній лінії над верхом грудей. Це вихідне положення.
2. 2. З повністю випрямленого положення опускайте гриф, наче виконуєте французький жим. Вдихайте під час руху. На півдорозі дайте грифу відкотитися приблизно на дюйм, зводячи плечі до ніг, доки вони не стануть перпендикулярними до тулуба. Тримайте згин ліктів сталим.
3. 3. На видиху вижміть гриф угору, виконуючи вузький жим лежачи трицепсами.
4. 4. Поверніться у вихідне положення й почніть знову.
5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «JM-жим» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Трицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)