Армійський жим гирі однією рукою вбік — техніка виконання

Опис

Строгий жим гирі однією рукою над головою з положення на плечі, без допомоги ніг.

Техніка виконання

1. Виведіть гирю на плече, розгинаючи ноги й таз і прокручуючи зап'ястя так, щоб долоня дивилася всередину. Це вихідне положення.
2. Дивіться на гирю й вижимайте її вгору та вбік, доки вона не зафіксується над головою.
3. Підконтрольно опустіть гирю назад на плече й повторіть. Обов'язково потужно напружуйте найширші м'язи, сідниці й живіт для стабільності й сили.

Цільові м’язи

Вправа «Армійський жим гирі однією рукою вбік» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Плечі.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Армійський жим гирі однією рукою вбік»?

Армійський жим гирі однією рукою вбік навантажує переважно: Плечі.

Яке обладнання потрібне для «Армійський жим гирі однією рукою вбік»?

Обладнання: Гиря.

Як правильно виконувати «Армійський жим гирі однією рукою вбік»?

1. Виведіть гирю на плече, розгинаючи ноги й таз і прокручуючи зап'ястя так, щоб долоня дивилася всередину. Це вихідне положення. 2. Дивіться на гирю й вижимайте її вгору та вбік, доки вона не зафіксується над головою. 3. Підконтрольно опустіть гирю назад на плече й повторіть. Обов'язково потужно напружуйте найширші м'язи, сідниці й живіт для стабільності й сили.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно