Взяття гирі на груди з відкритою долонею

Опис

Вправа з гирею на координацію: гирю підкидають так, щоб її корпус ліг у долоні, а потім ловлять за ручку обома руками.

Техніка виконання

1. 1. Поставте одну гирю між стопами. Виведіть гирю вгору, розгинаючи ноги й таз і піднімаючи гирю до плечей.
2. 2. Відпустіть гирю, коли вона піднімається, дозволивши їй перевернутися так, щоб корпус гирі ліг у долоні.
3. 3. Виштовхніть гирю перед собою й спіймайте ручку обома руками. Опустіть гирю у вихідне положення й повторіть.

Цільові м’язи

Вправа «Взяття гирі на груди з відкритою долонею» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)