Взяття гирі на груди з відкритою долонею однією рукою

Опис

Вправа з гирею на координацію: гирю підкидають так, щоб її корпус ліг у відкриту долоню, потім ловлять за ручку.

Техніка виконання

1. 1. Поставте одну гирю між стопами.
2. 2. Візьміться за ручку однією рукою й швидко підніміть гирю, дозволивши їй перевернутися так, щоб корпус гирі ліг у долоню.
3. 3. Виштовхніть гирю перед собою й спіймайте ручку однією рукою.
4. 4. Опустіть гирю на підлогу й повторіть. Обов'язково пропрацюйте обидві руки.

Цільові м’язи

Вправа «Взяття гирі на груди з відкритою долонею однією рукою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)