Взяття на груди й поштовх гирі однією рукою

Опис

Вправа з гирею: гирю беруть на плече, а потім поштовхом виводять над головою з підсідом.

Техніка виконання

1. 1. Тримайте гирю за ручку.
2. 2. Виведіть гирю на плече, розгинаючи ноги й таз і підтягуючи гирю до плеча. Прокрутіть зап'ястя так, щоб долоня дивилася вперед.
3. 3. Підсядьте, згинаючи коліна й тримаючи корпус вертикально.
4. 4. Одразу змініть напрямок, штовхаючи через п'яти, наче вистрибуючи, щоб створити імпульс. Одночасно вижміть гирю над головою до повного випрямлення рук, використовуючи інерцію тіла.
5. 5. Прийміть вагу над головою, повернувшись у положення присіду під снарядом.
6. 6. Тримаючи вагу над головою, поверніться у стоячи. Опустіть вагу на підлогу для наступного повтору.

Цільові м’язи

Вправа «Взяття на груди й поштовх гирі однією рукою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Плечі.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)