Вітряк з гирею — техніка виконання

Опис

Нахил корпусу вбік із гирею, зафіксованою над головою, для розвитку кора, косих м'язів і стабільності плеча.

Техніка виконання

1. Поставте гирю перед провідною стопою, закиньте її на плече й вижміть над головою протилежною рукою. Обертайте зап'ясток так, щоб долоня була спрямована вперед, потім випряміть лікоть.
2. Тримаючи гирю зафіксованою над головою, відводьте таз у напрямку гирі. Розверніть стопи на 45 градусів від руки з гирею. Нахиляючись у стегні вбік і відводячи таз, повільно опускайтеся, доки не торкнетеся підлоги вільною рукою. Весь час дивіться на гирю над головою.
3. Затримайтеся на секунду внизу й зворотним рухом поверніться у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Вітряк з гирею» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Вітряк з гирею»?

Вітряк з гирею навантажує переважно: Прес.

Яке обладнання потрібне для «Вітряк з гирею»?

Обладнання: Гиря.

Як правильно виконувати «Вітряк з гирею»?

1. Поставте гирю перед провідною стопою, закиньте її на плече й вижміть над головою протилежною рукою. Обертайте зап'ясток так, щоб долоня була спрямована вперед, потім випряміть лікоть. 2. Тримаючи гирю зафіксованою над головою, відводьте таз у напрямку гирі. Розверніть стопи на 45 градусів від руки з гирею. Нахиляючись у стегні вбік і відводячи таз, повільно опускайтеся, доки не торкнетеся підлоги вільною рукою. Весь час дивіться на гирю над головою. 3. Затримайтеся на секунду внизу й зворотним рухом поверніться у вихідне положення.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно