Турецький підйом з гирею (через випад) — техніка виконання

Опис

Підйом із положення лежачи у стійку з гирею над головою через фазу випаду для стабільності плеча й корпусу.

Техніка виконання

1. Ляжте на спину й вижміть гирю вгору, випрямивши лікоть. Зігніть коліно з того боку, де гиря.
2. Тримаючи гирю зафіксованою над головою, поверніться на протилежний бік і вільною рукою допоможіть собі просунутися вперед у положення випаду. Спираючись на вільну руку, підніміться в положення сидячи, потім на одне коліно.
3. Дивлячись угору на гирю, повільно встаньте. Зворотним рухом поверніться у вихідне положення й повторіть.

Цільові м’язи

Вправа «Турецький підйом з гирею (через випад)» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Плечі.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Турецький підйом з гирею (через випад)»?

Турецький підйом з гирею (через випад) навантажує переважно: Плечі.

Яке обладнання потрібне для «Турецький підйом з гирею (через випад)»?

Обладнання: Гиря.

Як правильно виконувати «Турецький підйом з гирею (через випад)»?

1. Ляжте на спину й вижміть гирю вгору, випрямивши лікоть. Зігніть коліно з того боку, де гиря. 2. Тримаючи гирю зафіксованою над головою, поверніться на протилежний бік і вільною рукою допоможіть собі просунутися вперед у положення випаду. Спираючись на вільну руку, підніміться в положення сидячи, потім на одне коліно. 3. Дивлячись угору на гирю, повільно встаньте. Зворотним рухом поверніться у вихідне положення й повторіть.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно