Hartlab

Турецький підйом з гирею (через присід)

Інше Гиря Плечі

Опис

Підйом із положення лежачи у стійку з гирею над головою через фазу присіду для стабільності плеча й корпусу.

Техніка виконання

  1. 1. Ляжте на спину й вижміть гирю вгору, випрямивши лікоть. Зігніть коліно з того боку, де гиря.
  2. 2. Тримаючи гирю зафіксованою над головою, поверніться на протилежний бік і вільною рукою допоможіть собі просунутися вперед у положення випаду.
  3. 3. Спираючись на вільну руку, підніміться в положення сидячи, потім на стопи. Дивлячись угору на гирю, повільно встаньте. Зворотним рухом поверніться у вихідне положення й повторіть.

Цільові м’язи

Вправа «Турецький підйом з гирею (через присід)» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Плечі.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Турецький підйом з гирею (через присід)»?
Турецький підйом з гирею (через присід) навантажує переважно: Плечі.
Яке обладнання потрібне для «Турецький підйом з гирею (через присід)»?
Обладнання: Гиря.
Як правильно виконувати «Турецький підйом з гирею (через присід)»?
1. Ляжте на спину й вижміть гирю вгору, випрямивши лікоть. Зігніть коліно з того боку, де гиря. 2. Тримаючи гирю зафіксованою над головою, поверніться на протилежний бік і вільною рукою допоможіть собі просунутися вперед у положення випаду. 3. Спираючись на вільну руку, підніміться в положення сидячи, потім на стопи. Дивлячись угору на гирю, повільно встаньте. Зворотним рухом поверніться у вихідне положення й повторіть.

Схожі вправи

Армійський жим гирі однією рукою вбікВзяття гирі догори дном з висуВзяття гирі на груди з висуВзяття гирі на груди з відкритою долонеюВзяття гирі на груди з відкритою долонею однією рукоюВзяття гирі на груди з підлоги

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно