Hartlab

Трастер з гирями

Інше Гиря Плечі

Опис

Комбінація фронтального присідання та жиму двох гир над головою для розвитку плечей і всього тіла.

Техніка виконання

  1. 1. Закиньте дві гирі на плечі, розгинаючись у ногах і стегнах та обертаючи зап'ястки. Це вихідне положення.
  2. 2. Почніть присідання, згинаючи стегна й коліна та опускаючи таз між ногами. Тримайте спину прямою й опустіться якомога нижче.
  3. 3. У нижній точці зворотним рухом розгинайте коліна й стегна, відштовхуючись п'ятами, і одночасно вижміть обидві гирі над головою, використовуючи імпульс присідання.
  4. 4. Перед наступним повторенням поверніть гирі на плечі.

Цільові м’язи

Вправа «Трастер з гирями» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Плечі.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Трастер з гирями»?
Трастер з гирями навантажує переважно: Плечі.
Яке обладнання потрібне для «Трастер з гирями»?
Обладнання: Гиря.
Як правильно виконувати «Трастер з гирями»?
1. Закиньте дві гирі на плечі, розгинаючись у ногах і стегнах та обертаючи зап'ястки. Це вихідне положення. 2. Почніть присідання, згинаючи стегна й коліна та опускаючи таз між ногами. Тримайте спину прямою й опустіться якомога нижче. 3. У нижній точці зворотним рухом розгинайте коліна й стегна, відштовхуючись п'ятами, і одночасно вижміть обидві гирі над головою, використовуючи імпульс присідання.

Схожі вправи

Армійський жим гирі однією рукою вбікВзяття гирі догори дном з висуВзяття гирі на груди з висуВзяття гирі на груди з відкритою долонеюВзяття гирі на груди з відкритою долонею однією рукоюВзяття гирі на груди з підлоги

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно