Hartlab

Складний млин із гирею

Інше Гиря Прес, сідниці, задня поверхня стегна, дельти

Опис

Складна вправа на прес і корпус із гирею над головою.

Техніка виконання

  1. 1. Закиньте гирю на плече й вичавіть її над головою однією рукою.
  2. 2. Утримуючи гирю зафіксованою вгорі, відводьте таз у бік піднятої гирі. Вільну руку тримайте за спиною, стопи розверніть під 45 градусів від руки з гирею.
  3. 3. Опускайтеся якомога нижче.
  4. 4. На секунду затримайтесь і поверніться у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Складний млин із гирею» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес, сідниці, задня поверхня стегна, дельти.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Складний млин із гирею»?
Складний млин із гирею навантажує переважно: Прес, сідниці, задня поверхня стегна, дельти.
Яке обладнання потрібне для «Складний млин із гирею»?
Обладнання: Гиря.
Як правильно виконувати «Складний млин із гирею»?
1. Закиньте гирю на плече й вичавіть її над головою однією рукою. 2. Утримуючи гирю зафіксованою вгорі, відводьте таз у бік піднятої гирі. Вільну руку тримайте за спиною, стопи розверніть під 45 градусів від руки з гирею. 3. Опускайтеся якомога нижче.

Схожі вправи

Армійський жим гирі однією рукою вбікВзяття гирі догори дном з висуВзяття гирі на груди з висуВзяття гирі на груди з відкритою долонеюВзяття гирі на груди з відкритою долонею однією рукоюВзяття гирі на груди з підлоги

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно