Hartlab

Швунг гирі однією рукою

Інше Гиря Плечі

Опис

Вправа з гирею: із гирі на плечі за допомогою поштовху ніг вижимають снаряд над головою.

Техніка виконання

  1. 1. Тримайте гирю за ручку. Виведіть гирю на плече, розгинаючи ноги й таз і прокручуючи зап'ястя так, щоб долоня дивилася вперед. Це вихідне положення.
  2. 2. Підсядьте, згинаючи коліна й тримаючи корпус вертикально.
  3. 3. Одразу змініть напрямок, штовхаючи через п'яти, наче вистрибуючи, щоб створити імпульс. Одночасно вижміть гирю над головою до повного випрямлення рук, використовуючи інерцію тіла. Опустіть вагу для наступного повтору.

Цільові м’язи

Вправа «Швунг гирі однією рукою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Плечі.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Швунг гирі однією рукою»?
Швунг гирі однією рукою навантажує переважно: Плечі.
Яке обладнання потрібне для «Швунг гирі однією рукою»?
Обладнання: Гиря.
Як правильно виконувати «Швунг гирі однією рукою»?
1. Тримайте гирю за ручку. Виведіть гирю на плече, розгинаючи ноги й таз і прокручуючи зап'ястя так, щоб долоня дивилася вперед. Це вихідне положення. 2. Підсядьте, згинаючи коліна й тримаючи корпус вертикально. 3. Одразу змініть напрямок, штовхаючи через п'яти, наче вистрибуючи, щоб створити імпульс. Одночасно вижміть гирю над головою до повного випрямлення рук, використовуючи інерцію тіла. Опустіть вагу для наступного повтору.

Схожі вправи

Армійський жим гирі однією рукою вбікВзяття гирі догори дном з висуВзяття гирі на груди з висуВзяття гирі на груди з відкритою долонеюВзяття гирі на груди з відкритою долонею однією рукоюВзяття гирі на груди з підлоги

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно