Hartlab

Швунг двох гир

Інше Гиря Дельти, литкові м'язи, квадрицепс, трицепс

Опис

Жим двох гир над головою з поштовхом ногами для розвитку сили плечей.

Техніка виконання

  1. 1. Закиньте дві гирі на плечі.
  2. 2. Зробіть невеликий підсід і різко змініть напрямок, використовуючи інерцію ніг, щоб вивести гирі над головою.
  3. 3. Зафіксувавши гирі вгорі, опустіть їх на плечі й повторіть.

Цільові м’язи

Вправа «Швунг двох гир» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Дельти, литкові м'язи, квадрицепс, трицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Швунг двох гир»?
Швунг двох гир навантажує переважно: Дельти, литкові м'язи, квадрицепс, трицепс.
Яке обладнання потрібне для «Швунг двох гир»?
Обладнання: Гиря.
Як правильно виконувати «Швунг двох гир»?
1. Закиньте дві гирі на плечі. 2. Зробіть невеликий підсід і різко змініть напрямок, використовуючи інерцію ніг, щоб вивести гирі над головою. 3. Зафіксувавши гирі вгорі, опустіть їх на плечі й повторіть.

Схожі вправи

Армійський жим гирі однією рукою вбікВзяття гирі догори дном з висуВзяття гирі на груди з висуВзяття гирі на груди з відкритою долонеюВзяття гирі на груди з відкритою долонею однією рукоюВзяття гирі на груди з підлоги

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно