Hartlab

Ривок гирі однією рукою

Інше Гиря Плечі

Опис

Вибухова вправа з гирею: одним рухом гирю виводять від маху між ногами до фіксації над головою.

Техніка виконання

  1. 1. Поставте гирю між стопами. Зігніть коліна й відведіть таз назад, щоб прийняти правильне вихідне положення.
  2. 2. Дивіться прямо вперед і махніть гирею назад між ногами.
  3. 3. Одразу змініть напрямок і потужно розгинайте таз і коліна, розганяючи гирю вгору. Коли гиря підніметься до плеча, прокрутіть кисть і виштовхніть руку прямо вгору, приймаючи вагу зафіксованою над головою.

Цільові м’язи

Вправа «Ривок гирі однією рукою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Плечі.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Ривок гирі однією рукою»?
Ривок гирі однією рукою навантажує переважно: Плечі.
Яке обладнання потрібне для «Ривок гирі однією рукою»?
Обладнання: Гиря.
Як правильно виконувати «Ривок гирі однією рукою»?
1. Поставте гирю між стопами. Зігніть коліна й відведіть таз назад, щоб прийняти правильне вихідне положення. 2. Дивіться прямо вперед і махніть гирею назад між ногами. 3. Одразу змініть напрямок і потужно розгинайте таз і коліна, розганяючи гирю вгору. Коли гиря підніметься до плеча, прокрутіть кисть і виштовхніть руку прямо вгору, приймаючи вагу зафіксованою над головою.

Схожі вправи

Армійський жим гирі однією рукою вбікВзяття гирі догори дном з висуВзяття гирі на груди з висуВзяття гирі на груди з відкритою долонеюВзяття гирі на груди з відкритою долонею однією рукоюВзяття гирі на груди з підлоги

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно