Hartlab

Ривок гирі однією рукою в ножиці

Інше Гиря Плечі

Опис

Складна вправа з гирею: гирю ривком виводять над головою й приймають у положенні випаду-ножиць.

Техніка виконання

  1. 1. Тримайте гирю в одній руці за ручку.
  2. 2. Присядьте до підлоги, потім змініть рух, розгинаючи таз, коліна й нарешті щиколотки, щоб вивести гирю над головою.
  3. 3. Повністю випрямивши тіло, опустіться в положення випаду, приймаючи вагу над головою: одна нога попереду, інша позаду. Потужно проведіть таз і зафіксуйте гирю над головою одним безперервним рухом.
  4. 4. Поверніться у стоячи, тримаючи вагу над головою, і зведіть стопи разом. Опустіть вагу у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Ривок гирі однією рукою в ножиці» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Плечі.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Ривок гирі однією рукою в ножиці»?
Ривок гирі однією рукою в ножиці навантажує переважно: Плечі.
Яке обладнання потрібне для «Ривок гирі однією рукою в ножиці»?
Обладнання: Гиря.
Як правильно виконувати «Ривок гирі однією рукою в ножиці»?
1. Тримайте гирю в одній руці за ручку. 2. Присядьте до підлоги, потім змініть рух, розгинаючи таз, коліна й нарешті щиколотки, щоб вивести гирю над головою. 3. Повністю випрямивши тіло, опустіться в положення випаду, приймаючи вагу над головою: одна нога попереду, інша позаду. Потужно проведіть таз і зафіксуйте гирю над головою одним безперервним рухом.

Схожі вправи

Армійський жим гирі однією рукою вбікВзяття гирі догори дном з висуВзяття гирі на груди з висуВзяття гирі на груди з відкритою долонеюВзяття гирі на груди з відкритою долонею однією рукоюВзяття гирі на груди з підлоги

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно