Hartlab

Ривок двох гир

Інше Гиря Дельти, сідниці, задня поверхня стегна, квадрицепс

Опис

Ривок двох гир над головою одним рухом для розвитку вибухової потужності всього тіла.

Техніка виконання

  1. 1. Поставте дві гирі позаду стоп, зігніть коліна й відведіть таз, щоб узяти гирі.
  2. 2. Потужно розмахніть гирями між ногами й змініть напрямок руху.
  3. 3. Виведіть таз уперед і зафіксуйте гирі над головою одним безперервним рухом.

Цільові м’язи

Вправа «Ривок двох гир» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Дельти, сідниці, задня поверхня стегна, квадрицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Ривок двох гир»?
Ривок двох гир навантажує переважно: Дельти, сідниці, задня поверхня стегна, квадрицепс.
Яке обладнання потрібне для «Ривок двох гир»?
Обладнання: Гиря.
Як правильно виконувати «Ривок двох гир»?
1. Поставте дві гирі позаду стоп, зігніть коліна й відведіть таз, щоб узяти гирі. 2. Потужно розмахніть гирями між ногами й змініть напрямок руху. 3. Виведіть таз уперед і зафіксуйте гирі над головою одним безперервним рухом.

Схожі вправи

Армійський жим гирі однією рукою вбікВзяття гирі догори дном з висуВзяття гирі на груди з висуВзяття гирі на груди з відкритою долонеюВзяття гирі на груди з відкритою долонею однією рукоюВзяття гирі на груди з підлоги

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно