Присідання з гирею над головою однією рукою — техніка виконання

Опис

Складна вправа на квадрицепси й стабілізацію: присідання, утримуючи гирю зафіксованою над головою однією рукою.

Техніка виконання

1. Візьміть гирю на груди й вижміть однією рукою над головою, розгинаючи ноги й таз і прокручуючи зап'ястя. Це вихідне положення.
2. Дивлячись прямо вперед і тримаючи гирю зафіксованою над головою, згинайте коліна й таз, опускаючи корпус між ногами, з піднятими головою й грудьми.
3. Затримайтеся внизу на секунду, потім підніміться вгору, штовхаючи через п'яти.

Цільові м’язи

Вправа «Присідання з гирею над головою однією рукою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Присідання з гирею над головою однією рукою»?

Присідання з гирею над головою однією рукою навантажує переважно: Квадрицепс.

Яке обладнання потрібне для «Присідання з гирею над головою однією рукою»?

Обладнання: Гиря.

Як правильно виконувати «Присідання з гирею над головою однією рукою»?

1. Візьміть гирю на груди й вижміть однією рукою над головою, розгинаючи ноги й таз і прокручуючи зап'ястя. Це вихідне положення. 2. Дивлячись прямо вперед і тримаючи гирю зафіксованою над головою, згинайте коліна й таз, опускаючи корпус між ногами, з піднятими головою й грудьми. 3. Затримайтеся внизу на секунду, потім підніміться вгору, штовхаючи через п'яти.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно