Hartlab

Присідання гоблет

Інше Гиря Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, дельти

Опис

Присідання з гирею, утримуваною біля грудей, для опрацювання ніг і навчання правильної техніки.

Техніка виконання

  1. 1. Тримайте легку гирю за роги біля грудей — це стартова позиція.
  2. 2. Присідайте між ногами, поки стегна не торкнуться литок, зберігаючи груди й голову піднятими, спину рівною.
  3. 3. Унизу зробіть паузу й ліктями відштовхніть коліна назовні.
  4. 4. Поверніться у вихідне положення й повторіть 10–20 разів.

Цільові м’язи

Вправа «Присідання гоблет» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, дельти.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Присідання гоблет»?
Присідання гоблет навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, дельти.
Яке обладнання потрібне для «Присідання гоблет»?
Обладнання: Гиря.
Як правильно виконувати «Присідання гоблет»?
1. Тримайте легку гирю за роги біля грудей — це стартова позиція. 2. Присідайте між ногами, поки стегна не торкнуться литок, зберігаючи груди й голову піднятими, спину рівною. 3. Унизу зробіть паузу й ліктями відштовхніть коліна назовні.

Схожі вправи

Армійський жим гирі однією рукою вбікВзяття гирі догори дном з висуВзяття гирі на груди з висуВзяття гирі на груди з відкритою долонеюВзяття гирі на груди з відкритою долонею однією рукоюВзяття гирі на груди з підлоги

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно