Поштовх гирі однією рукою — техніка виконання

Опис

Вправа з гирею на плечі: із гирі на плечі поштовхом ніг виводять снаряд над головою з підсідом.

Техніка виконання

1. Тримайте гирю за ручку. Виведіть гирю на плече, розгинаючи ноги й таз і прокручуючи зап'ястя так, щоб долоня дивилася вперед. Це вихідне положення.
2. Підсядьте, згинаючи коліна й тримаючи корпус вертикально.
3. Одразу змініть напрямок, штовхаючи через п'яти, наче вистрибуючи, щоб створити імпульс. Одночасно вижміть гирю над головою до повного випрямлення рук. Прийміть вагу над головою, повернувшись у присід під снарядом. Тримаючи вагу над головою, поверніться у стоячи.
4. Опустіть вагу для наступного повтору.

Цільові м’язи

Вправа «Поштовх гирі однією рукою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Плечі.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Поштовх гирі однією рукою»?

Поштовх гирі однією рукою навантажує переважно: Плечі.

Яке обладнання потрібне для «Поштовх гирі однією рукою»?

Обладнання: Гиря.

Як правильно виконувати «Поштовх гирі однією рукою»?

1. Тримайте гирю за ручку. Виведіть гирю на плече, розгинаючи ноги й таз і прокручуючи зап'ястя так, щоб долоня дивилася вперед. Це вихідне положення. 2. Підсядьте, згинаючи коліна й тримаючи корпус вертикально. 3. Одразу змініть напрямок, штовхаючи через п'яти, наче вистрибуючи, щоб створити імпульс. Одночасно вижміть гирю над головою до повного випрямлення рук. Прийміть вагу над головою, повернувшись у присід під снарядом. Тримаючи вагу над головою, поверніться у стоячи.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно