Поштовх гирі однією рукою в ножиці

Опис

Вправа з гирею: поштовхом виводять гирю над головою, приймаючи вагу в положенні ножиць.

Техніка виконання

1. 1. Тримайте гирю за ручку. Виведіть гирю на плече, розгинаючи ноги й таз і прокручуючи зап'ястя так, щоб долоня дивилася вперед. Це вихідне положення.
2. 2. Підсядьте, згинаючи коліна й тримаючи корпус вертикально.
3. 3. Одразу змініть напрямок, штовхаючи через п'яти, наче вистрибуючи, щоб створити імпульс. Одночасно вижміть гирю над головою до повного випрямлення рук.
4. 4. Прийміть вагу над головою, повернувшись у присід під снарядом і поставивши одну ногу попереду, а іншу — позаду.
5. 5. Тримаючи вагу над головою, поверніться у стоячи й зведіть стопи разом. Опустіть вагу для наступного повтору.

Цільові м’язи

Вправа «Поштовх гирі однією рукою в ножиці» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Плечі.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)