Hartlab

Поштовх двох гир

Інше Гиря Дельти, литкові м'язи, квадрицепс, трицепс

Опис

Поштовх двох гир над головою з підсідом для розвитку вибухової сили плечей і ніг.

Техніка виконання

  1. 1. Закиньте гирі на плечі, розвернувши долоні вперед — це вихідне положення.
  2. 2. Зробіть невеликий підсід, згинаючи коліна й тримаючи корпус вертикально.
  3. 3. Різко змініть напрямок, штовхаючись через п'яти, і виведіть гирі над головою на прямі руки.
  4. 4. Поверніть стопи в розножку — одна попереду, друга позаду.
  5. 5. Утримуючи гирі вгорі, встаньте, звівши стопи, і опустіть гирі для наступного повторення.

Цільові м’язи

Вправа «Поштовх двох гир» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Дельти, литкові м'язи, квадрицепс, трицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Поштовх двох гир»?
Поштовх двох гир навантажує переважно: Дельти, литкові м'язи, квадрицепс, трицепс.
Яке обладнання потрібне для «Поштовх двох гир»?
Обладнання: Гиря.
Як правильно виконувати «Поштовх двох гир»?
1. Закиньте гирі на плечі, розвернувши долоні вперед — це вихідне положення. 2. Зробіть невеликий підсід, згинаючи коліна й тримаючи корпус вертикально. 3. Різко змініть напрямок, штовхаючись через п'яти, і виведіть гирі над головою на прямі руки.

Схожі вправи

Армійський жим гирі однією рукою вбікВзяття гирі догори дном з висуВзяття гирі на груди з висуВзяття гирі на груди з відкритою долонеюВзяття гирі на груди з відкритою долонею однією рукоюВзяття гирі на груди з підлоги

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно