⚠️ Оплата не пройшла. Дані збережені та доступні лише для читання.
🎉 Pro безкоштовно під час бети — оплата не потрібна.
✕
Поперемінна тяга гир в упорі (ренегат)
ІншеГиряСередній відділ спини, прес, біцепс, груди, найширші м'язи спини, трицепс
Опис
Поперемінна тяга гир в упорі лежачи на середню частину спини й корпус.
Техніка виконання
1. Поставте дві гирі на підлогу на ширині плечей. Прийміть положення упору лежачи на носках і руках, тіло пряме, спираючись на рукоятки гир. Стопи можна поставити ширше для стійкості.
2. Втискайте одну гирю в підлогу й тягніть іншу, зводячи лопатку робочого боку й згинаючи лікоть, підтягуючи гирю до боку.
3. Опустіть гирю на підлогу й почніть тягу протилежною рукою. Повторіть кілька разів.
Цільові м’язи
Вправа «Поперемінна тяга гир в упорі (ренегат)» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Середній відділ спини, прес, біцепс, груди, найширші м'язи спини, трицепс.
Часті запитання
Які м’язи працюють у вправі «Поперемінна тяга гир в упорі (ренегат)»?
Поперемінна тяга гир в упорі (ренегат) навантажує переважно: Середній відділ спини, прес, біцепс, груди, найширші м'язи спини, трицепс.
Яке обладнання потрібне для «Поперемінна тяга гир в упорі (ренегат)»?
Обладнання: Гиря.
Як правильно виконувати «Поперемінна тяга гир в упорі (ренегат)»?
1. Поставте дві гирі на підлогу на ширині плечей. Прийміть положення упору лежачи на носках і руках, тіло пряме, спираючись на рукоятки гир. Стопи можна поставити ширше для стійкості. 2. Втискайте одну гирю в підлогу й тягніть іншу, зводячи лопатку робочого боку й згинаючи лікоть, підтягуючи гирю до боку. 3. Опустіть гирю на підлогу й почніть тягу протилежною рукою. Повторіть кілька разів.
Ми використовуємо cookies для аналітики та розуміння, звідки приходять відвідувачі. Можна прийняти або відхилити — сайт працює в обох випадках. Деталі в Політиці конфіденційності.
