Hartlab

Пліометричні віджимання на гирі

Інше Гиря Грудні м'язи

Опис

Вибухові віджимання з перекиданням тіла через гирю й зміною рук. Складна вправа на груди, плечі й трицепс для просунутих.

Техніка виконання

  1. 1. Поставте гирю на підлогу. Прийміть упор лежачи: одна рука на підлозі, інша тримає гирю, лікті випрямлені — це вихідне положення.
  2. 2. Опускайтесь якомога нижче, тримаючи спину прямою.
  3. 3. Швидко й потужно виштовхніть тіло вгору на інший бік гирі, змінюючи руки під час руху.
  4. 4. Продовжуйте, опускаючись і повторюючи рух з боку в бік.

Цільові м’язи

Вправа «Пліометричні віджимання на гирі» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Грудні м'язи.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Пліометричні віджимання на гирі»?
Пліометричні віджимання на гирі навантажує переважно: Грудні м'язи.
Яке обладнання потрібне для «Пліометричні віджимання на гирі»?
Обладнання: Гиря.
Як правильно виконувати «Пліометричні віджимання на гирі»?
1. Поставте гирю на підлогу. Прийміть упор лежачи: одна рука на підлозі, інша тримає гирю, лікті випрямлені — це вихідне положення. 2. Опускайтесь якомога нижче, тримаючи спину прямою. 3. Швидко й потужно виштовхніть тіло вгору на інший бік гирі, змінюючи руки під час руху.

Схожі вправи

Армійський жим гирі однією рукою вбікВзяття гирі догори дном з висуВзяття гирі на груди з висуВзяття гирі на груди з відкритою долонеюВзяття гирі на груди з відкритою долонею однією рукоюВзяття гирі на груди з підлоги

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно