Hartlab

Пістолетик з гирею

Інше Гиря Квадрицепс

Опис

Присідання на одній нозі з гирею перед собою для розвитку квадрицепсів, балансу й сили ніг.

Техніка виконання

  1. 1. Візьміть гирю обома руками за «роги». Підніміть одну ногу над підлогою й присідайте на іншій.
  2. 2. Присідайте, згинаючи коліно й відводячи таз назад, тримаючи гирю перед собою.
  3. 3. Затримайтеся в нижній точці на секунду, потім зворотним рухом підніміться, відштовхуючись п'ятою й тримаючи голову та груди піднятими.
  4. 4. Знову опустіться й повторіть.

Цільові м’язи

Вправа «Пістолетик з гирею» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Пістолетик з гирею»?
Пістолетик з гирею навантажує переважно: Квадрицепс.
Яке обладнання потрібне для «Пістолетик з гирею»?
Обладнання: Гиря.
Як правильно виконувати «Пістолетик з гирею»?
1. Візьміть гирю обома руками за «роги». Підніміть одну ногу над підлогою й присідайте на іншій. 2. Присідайте, згинаючи коліно й відводячи таз назад, тримаючи гирю перед собою. 3. Затримайтеся в нижній точці на секунду, потім зворотним рухом підніміться, відштовхуючись п'ятою й тримаючи голову та груди піднятими.

Схожі вправи

Армійський жим гирі однією рукою вбікВзяття гирі догори дном з висуВзяття гирі на груди з висуВзяття гирі на груди з відкритою долонеюВзяття гирі на груди з відкритою долонею однією рукоюВзяття гирі на груди з підлоги

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно