Hartlab

Пара-жим гирі однією рукою

Інше Гиря Плечі

Опис

Жим гирі однією рукою над головою з ліктем, відведеним у бік, із положення на плечі.

Техніка виконання

  1. 1. Виведіть гирю на плече, розгинаючи ноги й таз і прокручуючи зап'ястя так, щоб долоня дивилася вперед. Це вихідне положення.
  2. 2. Тримайте гирю з ліктем, відведеним у бік, і вижимайте її вгору та вбік, доки вона не зафіксується над головою.
  3. 3. Підконтрольно опустіть гирю назад на плече й повторіть. Обов'язково потужно напружуйте найширші м'язи, сідниці й живіт для стабільності й сили.

Цільові м’язи

Вправа «Пара-жим гирі однією рукою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Плечі.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Пара-жим гирі однією рукою»?
Пара-жим гирі однією рукою навантажує переважно: Плечі.
Яке обладнання потрібне для «Пара-жим гирі однією рукою»?
Обладнання: Гиря.
Як правильно виконувати «Пара-жим гирі однією рукою»?
1. Виведіть гирю на плече, розгинаючи ноги й таз і прокручуючи зап'ястя так, щоб долоня дивилася вперед. Це вихідне положення. 2. Тримайте гирю з ліктем, відведеним у бік, і вижимайте її вгору та вбік, доки вона не зафіксується над головою. 3. Підконтрольно опустіть гирю назад на плече й повторіть. Обов'язково потужно напружуйте найширші м'язи, сідниці й живіт для стабільності й сили.

Схожі вправи

Армійський жим гирі однією рукою вбікВзяття гирі догори дном з висуВзяття гирі на груди з висуВзяття гирі на груди з відкритою долонеюВзяття гирі на груди з відкритою долонею однією рукоюВзяття гирі на груди з підлоги

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно