Нахил корпусу вбік з гирею над головою для розвитку сили кора й мобільності.
Техніка виконання
1. Поставте гирю перед передньою стопою, а другу закиньте й вижміть над головою протилежною рукою.
2. Розверніть стопи під кутом 45 градусів від піднятої руки й відведіть таз у бік верхньої гирі.
3. Повільно нахиляйтеся вбік, доки не візьмете нижню гирю з підлоги; погляд весь час на верхню гирю.
4. Затримайтеся й поверніться у вихідне положення.
Цільові м’язи
Вправа «Млин з двома гирями» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес, сідниці, задня поверхня стегна, дельти, трицепс.
Часті запитання
Які м’язи працюють у вправі «Млин з двома гирями»?
Млин з двома гирями навантажує переважно: Прес, сідниці, задня поверхня стегна, дельти, трицепс.
Яке обладнання потрібне для «Млин з двома гирями»?
Обладнання: Гиря.
Як правильно виконувати «Млин з двома гирями»?
1. Поставте гирю перед передньою стопою, а другу закиньте й вижміть над головою протилежною рукою. 2. Розверніть стопи під кутом 45 градусів від піднятої руки й відведіть таз у бік верхньої гирі. 3. Повільно нахиляйтеся вбік, доки не візьмете нижню гирю з підлоги; погляд весь час на верхню гирю.
Ми використовуємо cookies для аналітики та розуміння, звідки приходять відвідувачі. Можна прийняти або відхилити — сайт працює в обох випадках. Деталі в Політиці конфіденційності.
