Махи гирею однією рукою — техніка виконання

Опис

Балістична вправа на задню поверхню стегна й сідниці: гирю розганяють махом однією рукою за рахунок роботи таза.

Техніка виконання

1. Поставте гирю на підлогу між стопами, стопи трохи ширші за плечі. Нахиліться, відводячи таз назад, і візьміться за ручку однією рукою. Тримайте спину рівною.
2. Махніть гирею назад між ногами, потім потужно розгинайте таз і коліна, розганяючи гирю вперед до рівня грудей. Рух іде від таза, а не від руки.
3. Дозвольте гирі за інерцією опуститися назад між ногами й одразу почніть наступний мах. Виконайте рекомендовану кількість разів, потім поміняйте руку.

Цільові м’язи

Вправа «Махи гирею однією рукою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Махи гирею однією рукою»?

Махи гирею однією рукою навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Махи гирею однією рукою»?

Обладнання: Гиря.

Як правильно виконувати «Махи гирею однією рукою»?

1. Поставте гирю на підлогу між стопами, стопи трохи ширші за плечі. Нахиліться, відводячи таз назад, і візьміться за ручку однією рукою. Тримайте спину рівною. 2. Махніть гирею назад між ногами, потім потужно розгинайте таз і коліна, розганяючи гирю вперед до рівня грудей. Рух іде від таза, а не від руки. 3. Дозвольте гирі за інерцією опуститися назад між ногами й одразу почніть наступний мах. Виконайте рекомендовану кількість разів, потім поміняйте руку.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно