Hartlab

Гиря «піратські кораблі»

Інше Гиря Плечі

Опис

Махові оберти гирі з боку в бік до рівня голови для розвитку плечей і корпусу.

Техніка виконання

  1. 1. У широкій стійці тримайте гирю обома руками, дозволяючи їй висіти на рівні пояса на випрямлених руках. Це вихідне положення.
  2. 2. Почніть рух, повертаючись в один бік і піднімаючи гирю махом до рівня голови. Зробіть коротку паузу у верхній точці.
  3. 3. Дайте гирі опуститися, повертаючись у протилежний бік, і знову підніміть її до рівня голови.
  4. 4. Повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Гиря «піратські кораблі»» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Плечі.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Гиря «піратські кораблі»»?
Гиря «піратські кораблі» навантажує переважно: Плечі.
Яке обладнання потрібне для «Гиря «піратські кораблі»»?
Обладнання: Гиря.
Як правильно виконувати «Гиря «піратські кораблі»»?
1. У широкій стійці тримайте гирю обома руками, дозволяючи їй висіти на рівні пояса на випрямлених руках. Це вихідне положення. 2. Почніть рух, повертаючись в один бік і піднімаючи гирю махом до рівня голови. Зробіть коротку паузу у верхній точці. 3. Дайте гирі опуститися, повертаючись у протилежний бік, і знову підніміть її до рівня голови.

Схожі вправи

Армійський жим гирі однією рукою вбікВзяття гирі догори дном з висуВзяття гирі на груди з висуВзяття гирі на груди з відкритою долонеюВзяття гирі на груди з відкритою долонею однією рукоюВзяття гирі на груди з підлоги

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно