Hartlab

Фронтальний присід з двома гирями

Інше Гиря Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці

Опис

Фронтальний присід із двома гирями на плечах для опрацювання квадрицепсів і сідниць.

Техніка виконання

  1. 1. Закиньте дві гирі на плечі, розгинаючись у ногах і стегнах та повертаючи зап'ястки.
  2. 2. Дивлячись прямо перед собою, присідайте якомога нижче, виводячи коліна назовні.
  3. 3. Тримайте корпус вертикально, голову й груди піднятими, зробіть паузу внизу.
  4. 4. Підніміться, штовхаючись п'ятами, і повторіть.

Цільові м’язи

Вправа «Фронтальний присід з двома гирями» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Фронтальний присід з двома гирями»?
Фронтальний присід з двома гирями навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці.
Яке обладнання потрібне для «Фронтальний присід з двома гирями»?
Обладнання: Гиря.
Як правильно виконувати «Фронтальний присід з двома гирями»?
1. Закиньте дві гирі на плечі, розгинаючись у ногах і стегнах та повертаючи зап'ястки. 2. Дивлячись прямо перед собою, присідайте якомога нижче, виводячи коліна назовні. 3. Тримайте корпус вертикально, голову й груди піднятими, зробіть паузу внизу.

Схожі вправи

Армійський жим гирі однією рукою вбікВзяття гирі догори дном з висуВзяття гирі на груди з висуВзяття гирі на груди з відкритою долонеюВзяття гирі на груди з відкритою долонею однією рукоюВзяття гирі на груди з підлоги

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно