Зворотні скручування

Опис

Скручування з підтягуванням колін до грудей і підйомом таза для нижньої частини преса. Виконується власною вагою.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте на підлогу з випрямленими ногами, руки вздовж корпусу долонями донизу. Руки нерухомі всю вправу.
2. 2. Підніміть ноги так, щоб стегна були перпендикулярні підлозі, а стопи разом і паралельні підлозі — це вихідне положення.
3. 3. На вдиху підтягуйте ноги до корпусу, скручуючи таз назад і піднімаючи стегна над підлогою. Наприкінці руху коліна торкаються грудей.
4. 4. Затримайте скорочення на секунду й на видиху поверніть ноги у вихідне положення.
5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Зворотні скручування» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)