Hartlab

Бокове складання («джекнайф»)

Інше Без обладнання Прес

Опис

Вправа на косі м'язи живота: лежачи на боці, одночасно піднімайте випрямлені ноги й корпус назустріч одне одному.

Техніка виконання

  1. 1. Ляжте на бік, ноги випрямлені одна на одній, руку заведіть за голову.
  2. 2. Одночасно піднімайте випрямлені ноги та верхню частину корпусу назустріч одне одному.
  3. 3. У верхній точці на мить затримайтеся, відчуваючи скорочення косих м'язів.
  4. 4. Повільно опустіться у вихідне положення, повторіть, потім поміняйте бік.

Цільові м’язи

Вправа «Бокове складання («джекнайф»)» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Бокове складання («джекнайф»)»?
Бокове складання («джекнайф») навантажує переважно: Прес.
Яке обладнання потрібне для «Бокове складання («джекнайф»)»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Бокове складання («джекнайф»)»?
1. Ляжте на бік, ноги випрямлені одна на одній, руку заведіть за голову. 2. Одночасно піднімайте випрямлені ноги та верхню частину корпусу назустріч одне одному. 3. У верхній точці на мить затримайтеся, відчуваючи скорочення косих м'язів.

Схожі вправи

БерпиБічний стрибок у бікБокова планкаВистрибування вгору (rocket jump)Вистрибування із присіду без обтяженняВідведення ноги назад стоячи

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно