Hartlab

Бокова планка

Інше Без обладнання Прес

Опис

Статична вправа на м'язи корпусу: утримуйте тіло на прямій лінії, спираючись на передпліччя й стопу збоку.

Техніка виконання

  1. 1. Ляжте на бік, спираючись на передпліччя, лікоть під плечем.
  2. 2. Випряміть ноги, поставте стопи одна на одну.
  3. 3. Підніміть стегна від підлоги, утворюючи пряму лінію від голови до п'ят, напружуючи прес.
  4. 4. Утримайте задану кількість часу, потім повторіть на іншому боці.

Цільові м’язи

Вправа «Бокова планка» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Бокова планка»?
Бокова планка навантажує переважно: Прес.
Яке обладнання потрібне для «Бокова планка»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Бокова планка»?
1. Ляжте на бік, спираючись на передпліччя, лікоть під плечем. 2. Випряміть ноги, поставте стопи одна на одну. 3. Підніміть стегна від підлоги, утворюючи пряму лінію від голови до п'ят, напружуючи прес.

Схожі вправи

БерпиБічний стрибок у бікБокове складання («джекнайф»)Вистрибування вгору (rocket jump)Вистрибування із присіду без обтяженняВідведення ноги назад стоячи

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно