Hartlab

Вистрибування вгору (rocket jump)

Інше Без обладнання Квадрицепс

Опис

Пліометричний вистрибок угору з повним розгинанням тіла. Розвиває вибухову силу квадрицепсів.

Техніка виконання

  1. 1. Станьте в розслаблену стійку, стопи на ширині плечей, руки близько до тіла.
  2. 2. Щоб почати рух, присядьте наполовину й вибухово вистрибніть якомога вище.
  3. 3. Повністю розігніть усе тіло, тягнучись руками над головою якомога вище. Приземляючись, амортизуйте удар ногами.

Цільові м’язи

Вправа «Вистрибування вгору (rocket jump)» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Вистрибування вгору (rocket jump)»?
Вистрибування вгору (rocket jump) навантажує переважно: Квадрицепс.
Яке обладнання потрібне для «Вистрибування вгору (rocket jump)»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Вистрибування вгору (rocket jump)»?
1. Станьте в розслаблену стійку, стопи на ширині плечей, руки близько до тіла. 2. Щоб почати рух, присядьте наполовину й вибухово вистрибніть якомога вище. 3. Повністю розігніть усе тіло, тягнучись руками над головою якомога вище. Приземляючись, амортизуйте удар ногами.

Схожі вправи

БерпиБічний стрибок у бікБокова планкаБокове складання («джекнайф»)Вистрибування із присіду без обтяженняВідведення ноги назад стоячи

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно