Пліометричні вистрибування із присіду з власною вагою для розвитку вибухової сили ніг.
Техніка виконання
1. Схрестіть руки на грудях, стопи на ширині плечей, спина рівна, голова піднята.
2. На вдиху присядьте до паралелі стегон із підлогою або нижче.
3. Штовхаючись передньою частиною стоп, вистрибніть якомога вище на видиху.
4. Приземлившись, одразу присідайте й повторюйте стрибок.
Цільові м’язи
Вправа «Вистрибування із присіду без обтяження» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.
Часті запитання
Які м’язи працюють у вправі «Вистрибування із присіду без обтяження»?
Вистрибування із присіду без обтяження навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Вистрибування із присіду без обтяження»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Вистрибування із присіду без обтяження»?
1. Схрестіть руки на грудях, стопи на ширині плечей, спина рівна, голова піднята. 2. На вдиху присядьте до паралелі стегон із підлогою або нижче. 3. Штовхаючись передньою частиною стоп, вистрибніть якомога вище на видиху.
Ми використовуємо cookies для аналітики та розуміння, звідки приходять відвідувачі. Можна прийняти або відхилити — сайт працює в обох випадках. Деталі в Політиці конфіденційності.
