Застрибування через лаву

Опис

Плайометричні стрибки через лаву з приземленням на зігнуті ноги.

Техніка виконання

1. 1. Поставте тумбу чи лаву за 30–60 см перед собою. Стопи на ширині плечей — вихідне положення.
2. 2. Виконайте короткий присід перед стрибком, відвівши руки назад.
3. 3. Вистрибніть із цього положення, розгинаючи стегна, коліна й щиколотки якомога вище, махнувши руками вперед-угору.
4. 4. Перестрибніть через лаву, приземляючись на зігнуті коліна й амортизуючи ногами.
5. 5. Розверніться в протилежний бік і перестрибніть лаву назад.

Цільові м’язи

Вправа «Застрибування через лаву» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)