Відведення ноги назад стоячи

Опис

Відведення прямої ноги назад стоячи для розвитку сідниць і задньої поверхні стегна.

Техніка виконання

1. 1. Станьте прямо, стопи на ширині плечей, і візьміться за стійку присідань чи спинку стільця для рівноваги.
2. 2. З обтяженням на щиколотці або без нього піднімайте одну ногу назад, наче виконуєте згинання ноги, але стоячи, тримаючи іншу ногу прямою. Видихайте під час руху.
3. 3. Повільно опустіть підняту ногу на підлогу на вдиху.
4. 4. Повторіть рекомендовану кількість разів.
5. 5. Повторіть рух іншою ногою.

Цільові м’язи

Вправа «Відведення ноги назад стоячи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Сідниці.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)