Hartlab

Вправа «кокон»

Інше Без обладнання Прес

Опис

Комплексна вправа на прес із одночасним підтягуванням колін і рук для потужного скорочення м'язів живота.

Техніка виконання

  1. 1. Ляжте на спину, ноги випрямте, руки витягніть за голову — це вихідне положення.
  2. 2. Підтягніть коліна до грудей, відриваючи таз від підлоги, і одночасно виведіть руки вперед, виконуючи скручування.
  3. 3. Після короткої паузи повільно поверніться у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Вправа «кокон»» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Вправа «кокон»»?
Вправа «кокон» навантажує переважно: Прес.
Яке обладнання потрібне для «Вправа «кокон»»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Вправа «кокон»»?
1. Ляжте на спину, ноги випрямте, руки витягніть за голову — це вихідне положення. 2. Підтягніть коліна до грудей, відриваючи таз від підлоги, і одночасно виведіть руки вперед, виконуючи скручування. 3. Після короткої паузи повільно поверніться у вихідне положення.

Схожі вправи

БерпиБічний стрибок у бікБокова планкаБокове складання («джекнайф»)Вистрибування вгору (rocket jump)Вистрибування із присіду без обтяження

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно