Hartlab

Віджимання на одній руці

Інше Без обладнання Груди

Опис

Просунута вправа на груди: віджимання з опорою лише на одну руку, друга заведена за спину.

Техніка виконання

  1. 1. Ляжте лицем донизу, спираючись на пальці ніг і одну руку, розташовану під плечем; ноги розставлені ширше.
  2. 2. Заведіть вільну руку за спину. Це вихідне положення.
  3. 3. Опустіться, згинаючи лікоть, до дотику грудей із підлогою.
  4. 4. Повільно розгинайте руку, повертаючись у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Віджимання на одній руці» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Груди.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Віджимання на одній руці»?
Віджимання на одній руці навантажує переважно: Груди.
Яке обладнання потрібне для «Віджимання на одній руці»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Віджимання на одній руці»?
1. Ляжте лицем донизу, спираючись на пальці ніг і одну руку, розташовану під плечем; ноги розставлені ширше. 2. Заведіть вільну руку за спину. Це вихідне положення. 3. Опустіться, згинаючи лікоть, до дотику грудей із підлогою.

Схожі вправи

БерпиБічний стрибок у бікБокова планкаБокове складання («джекнайф»)Вистрибування вгору (rocket jump)Вистрибування із присіду без обтяження

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно