Віджимання «годинник» — техніка виконання

Опис

Плаєметричні віджимання з переміщенням по колу, як стрілки годинника.

Техніка виконання

1. Прийміть упор лежачи, спираючись на руки й носки; руки випрямлені на ширині плечей, тіло пряме — це вихідне положення.
2. Опускайтеся, згинаючи лікті й наближаючи груди до підлоги.
3. Внизу вибухово відштовхніться руками якнайшвидше, щоб відірватися від підлоги, і «перестрибніть» на 30–45 см убік.
4. Відштовхуючись, відводьте зовнішню ногу від напрямку руху й зміщуйте тіло приблизно на 30° для наступного повтору.
5. Повторюйте, поступово обходячи коло, доки не повернетеся у вихідну точку.

Цільові м’язи

Вправа «Віджимання «годинник»» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Груди, дельти, трицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Віджимання «годинник»»?

Віджимання «годинник» навантажує переважно: Груди, дельти, трицепс.

Яке обладнання потрібне для «Віджимання «годинник»»?

Обладнання: Без обладнання.

Як правильно виконувати «Віджимання «годинник»»?

1. Прийміть упор лежачи, спираючись на руки й носки; руки випрямлені на ширині плечей, тіло пряме — це вихідне положення. 2. Опускайтеся, згинаючи лікті й наближаючи груди до підлоги. 3. Внизу вибухово відштовхніться руками якнайшвидше, щоб відірватися від підлоги, і «перестрибніть» на 30–45 см убік.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно