Вертикальний пліометричний стрибок із підтягуванням п'ят до сідниць для розвитку потужності ніг.
Техніка виконання
1. Станьте прямо, коліна трохи зігнуті.
2. Швидко зробіть невеликий підсід і вибухово стрибніть угору на максимальну висоту.
3. У верхній точці підтягніть п'яти до сідниць, згинаючи коліна.
4. Приземляйтеся на трохи зігнуті ноги, амортизуючи удар.
Цільові м’язи
Вправа «Стрибок з підтягуванням п'ят до сідниць» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, відвідні м'язи стегна, привідні м'язи стегна, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.
Часті запитання
Які м’язи працюють у вправі «Стрибок з підтягуванням п'ят до сідниць»?
Яке обладнання потрібне для «Стрибок з підтягуванням п'ят до сідниць»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Стрибок з підтягуванням п'ят до сідниць»?
1. Станьте прямо, коліна трохи зігнуті. 2. Швидко зробіть невеликий підсід і вибухово стрибніть угору на максимальну висоту. 3. У верхній точці підтягніть п'яти до сідниць, згинаючи коліна.
Ми використовуємо cookies для аналітики та розуміння, звідки приходять відвідувачі. Можна прийняти або відхилити — сайт працює в обох випадках. Деталі в Політиці конфіденційності.
