Стрибок із підтягуванням колін до грудей — техніка виконання

Опис

Плаєметрична вправа: вибуховий стрибок угору з підтягуванням колін до грудей.

Техніка виконання

1. Станьте зручно, коліна злегка зігнуті. Тримайте руки перед собою долонями донизу, кінчики пальців разом на рівні грудей. Це вихідне положення.
2. Швидко присядьте на чверть і одразу вибухово вистрибніть угору. Підтягуйте коліна до грудей, намагаючись торкнутися ними долонь.
3. Стрибайте якомога вище, піднімаючи коліна, і забезпечте м'яке приземлення, знову випрямляючи ноги й амортизуючи удар згинанням колін.

Цільові м’язи

Вправа «Стрибок із підтягуванням колін до грудей» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Стрибок із підтягуванням колін до грудей»?

Стрибок із підтягуванням колін до грудей навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Стрибок із підтягуванням колін до грудей»?

Обладнання: Без обладнання.

Як правильно виконувати «Стрибок із підтягуванням колін до грудей»?

1. Станьте зручно, коліна злегка зігнуті. Тримайте руки перед собою долонями донизу, кінчики пальців разом на рівні грудей. Це вихідне положення. 2. Швидко присядьте на чверть і одразу вибухово вистрибніть угору. Підтягуйте коліна до грудей, намагаючись торкнутися ними долонь. 3. Стрибайте якомога вище, піднімаючи коліна, і забезпечте м'яке приземлення, знову випрямляючи ноги й амортизуючи удар згинанням колін.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно