Hartlab

Стрибки-ножиці у випаді

Інше Без обладнання Квадрицепс

Опис

Плайометрична вправа: з положення випаду вибухово вистрибніть угору, змінюючи ноги місцями в повітрі.

Техніка виконання

  1. 1. Прийміть положення випаду: одна нога попереду із зігнутим коліном, заднє коліно майже торкається підлоги.
  2. 2. Переднє коліно має бути над серединою стопи. Відштовхніться обома ногами й вистрибніть якомога вище, допомагаючи собі махом рук.
  3. 3. У найвищій точці поміняйте ноги місцями.
  4. 4. Приземліться в положення випаду, амортизуючи удар, і повторіть.

Цільові м’язи

Вправа «Стрибки-ножиці у випаді» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Стрибки-ножиці у випаді»?
Стрибки-ножиці у випаді навантажує переважно: Квадрицепс.
Яке обладнання потрібне для «Стрибки-ножиці у випаді»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Стрибки-ножиці у випаді»?
1. Прийміть положення випаду: одна нога попереду із зігнутим коліном, заднє коліно майже торкається підлоги. 2. Переднє коліно має бути над серединою стопи. Відштовхніться обома ногами й вистрибніть якомога вище, допомагаючи собі махом рук. 3. У найвищій точці поміняйте ноги місцями.

Схожі вправи

БерпиБічний стрибок у бікБокова планкаБокове складання («джекнайф»)Вистрибування вгору (rocket jump)Вистрибування із присіду без обтяження

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно