Hartlab

Скручування з руками над головою

Інше Без обладнання Прес

Опис

Скручування з витягнутими за голову руками для посиленого навантаження на прес.

Техніка виконання

  1. 1. Ляжте на спину, зігніть коліна приблизно під кутом 60 градусів, стопи на підлозі.
  2. 2. Витягніть руки за голову, схрестивши долоні — це вихідне положення.
  3. 3. На видиху скрутіть верх тулуба вперед, відриваючи лопатки від підлоги; руки тримайте на одній лінії з головою.
  4. 4. На вдиху повільно опустіться у вихідне положення й повторіть.

Цільові м’язи

Вправа «Скручування з руками над головою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Скручування з руками над головою»?
Скручування з руками над головою навантажує переважно: Прес.
Яке обладнання потрібне для «Скручування з руками над головою»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Скручування з руками над головою»?
1. Ляжте на спину, зігніть коліна приблизно під кутом 60 градусів, стопи на підлозі. 2. Витягніть руки за голову, схрестивши долоні — це вихідне положення. 3. На видиху скрутіть верх тулуба вперед, відриваючи лопатки від підлоги; руки тримайте на одній лінії з головою.

Схожі вправи

БерпиБічний стрибок у бікБокова планкаБокове складання («джекнайф»)Вистрибування вгору (rocket jump)Вистрибування із присіду без обтяження

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно