Hartlab

Скручування з ногами на фітболі

Інше Без обладнання Прес

Опис

Скручування з ногами на фітболі під кутом 90 градусів для ізольованої роботи преса.

Техніка виконання

  1. 1. Ляжте на спину, покладіть стопи на фітбол, коліна зігніть під прямим кутом.
  2. 2. Долоні тримайте біля голови, не зчіплюючи пальці; притисніть поперек до підлоги — це вихідне положення.
  3. 3. На видиху відірвіть плечі від підлоги приблизно на 10 см, тримаючи поперек притиснутим, і скоротіть прес.
  4. 4. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення й повторіть.

Цільові м’язи

Вправа «Скручування з ногами на фітболі» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Скручування з ногами на фітболі»?
Скручування з ногами на фітболі навантажує переважно: Прес.
Яке обладнання потрібне для «Скручування з ногами на фітболі»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Скручування з ногами на фітболі»?
1. Ляжте на спину, покладіть стопи на фітбол, коліна зігніть під прямим кутом. 2. Долоні тримайте біля голови, не зчіплюючи пальці; притисніть поперек до підлоги — це вихідне положення. 3. На видиху відірвіть плечі від підлоги приблизно на 10 см, тримаючи поперек притиснутим, і скоротіть прес.

Схожі вправи

БерпиБічний стрибок у бікБокова планкаБокове складання («джекнайф»)Вистрибування вгору (rocket jump)Вистрибування із присіду без обтяження

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно