Hartlab

Скручування «жаба»

Інше Без обладнання Прес

Опис

Скручування з розведеними в боки колінами й з'єднаними стопами для опрацювання преса.

Техніка виконання

  1. 1. Ляжте спиною на підлогу, ноги випряміть уперед.
  2. 2. Зігніть коліна в боки й з'єднайте стопи, підтягнувши їх до себе так, щоб ноги утворили ромб.
  3. 3. Схрестіть руки на грудях, торкаючись протилежних плечей — це стартова позиція.
  4. 4. На видиху скручуйте корпус угору, притискаючи поперек до підлоги, і затримайтесь на секунду.
  5. 5. На вдиху повільно опустіться у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Скручування «жаба»» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Скручування «жаба»»?
Скручування «жаба» навантажує переважно: Прес.
Яке обладнання потрібне для «Скручування «жаба»»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Скручування «жаба»»?
1. Ляжте спиною на підлогу, ноги випряміть уперед. 2. Зігніть коліна в боки й з'єднайте стопи, підтягнувши їх до себе так, щоб ноги утворили ромб. 3. Схрестіть руки на грудях, торкаючись протилежних плечей — це стартова позиція.

Схожі вправи

БерпиБічний стрибок у бікБокова планкаБокове складання («джекнайф»)Вистрибування вгору (rocket jump)Вистрибування із присіду без обтяження

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно