Скручування за Яндою — техніка виконання

Опис

Варіант скручування з активним напруженням сідниць і задньої поверхні стегна для ізоляції преса.

Техніка виконання

1. Ляжте на підлогу у базовому положенні для скручувань: коліна зігнуті під кутом 90 градусів, стопи на підлозі, руки схрещені на грудях або вздовж тіла. Це вихідне положення.
2. Сильно напружте сідниці й задню поверхню стегна, наберіть повітря та повільно (три-шість секунд) підіймайтеся, плавно видихаючи. Напруження сідниць і біцепсів стегна вимикає згиначі стегна через реципрокне гальмування.
3. На вдиху повільно й підконтрольно поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Скручування за Яндою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Скручування за Яндою»?

Скручування за Яндою навантажує переважно: Прес.

Яке обладнання потрібне для «Скручування за Яндою»?

Обладнання: Без обладнання.

Як правильно виконувати «Скручування за Яндою»?

1. Ляжте на підлогу у базовому положенні для скручувань: коліна зігнуті під кутом 90 градусів, стопи на підлозі, руки схрещені на грудях або вздовж тіла. Це вихідне положення. 2. Сильно напружте сідниці й задню поверхню стегна, наберіть повітря та повільно (три-шість секунд) підіймайтеся, плавно видихаючи. Напруження сідниць і біцепсів стегна вимикає згиначі стегна через реципрокне гальмування. 3. На вдиху повільно й підконтрольно поверніться у вихідне положення.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно