Скручування на косі м'язи

Опис

Вправа на косі м'язи живота: лежачи, піднімають корпус по діагоналі, торкаючись ліктем протилежного коліна.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте на підлогу, притиснувши поперек до землі. Одну руку покладіть біля голови, іншу — на підлогу вбік.
2. 2. Стежте, щоб стопи були підняті й лежали на рівній поверхні.
3. 3. Піднімайте те плече, рука якого торкається голови.
4. 4. Піднімайте плече й корпус угору, доки не торкнетеся коліна. Наприклад, якщо права рука біля голови, піднімайте корпус, доки правий лікоть не торкнеться лівого коліна. Так само можна зробити навпаки.
5. 5. Після того як коліно торкнеться ліктя, опустіть корпус у вихідне положення.
6. 6. Вдихайте під час опускання й видихайте під час підйому.
7. 7. Чергуйте боки, доки не виконаєте рекомендовану кількість повторів для кожного боку.

Цільові м’язи

Вправа «Скручування на косі м'язи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)