Складка (одночасне піднімання рук і ніг)

Опис

Вправа на прес власною вагою з одночасним підніманням рук і ніг у положення складки.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте на спину на підлогу чи килимок, витягнувши руки за голову, а ноги випрямивши. Це вихідне положення.
2. 2. На видиху згинайтеся в поясі, одночасно піднімаючи ноги й руки, щоб вони зустрілися в положенні складки. Ноги підняті під кутом 35-45 градусів, руки паралельні ногам, верх корпусу відірваний від підлоги.
3. 3. На вдиху опустіть руки й ноги у вихідне положення.
4. 4. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Складка (одночасне піднімання рук і ніг)» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)