Схрещування ніг лежачи

Опис

Парне статичне розтягування відвідних м'язів та сідниць: зігнуту ногу перекидають через тіло, а партнер контролює амплітуду руху.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте на спину з випрямленими ногами.
2. 2. Перекиньте одну ногу через тіло із зігнутим коліном, намагаючись торкнутися коліном підлоги. Партнер стає збоку на коліна, однією рукою притискає ваше плече, а іншою контролює перекинуту ногу. Це вихідне положення.
3. 3. Спробуйте підняти зігнуте коліно від підлоги, поки партнер запобігає будь-якому реальному руху.
4. 4. Через 10–20 секунд розслабте ногу, поки партнер м'яко притискає коліно до підлоги. Повторіть на інший бік.

Цільові м’язи

Вправа «Схрещування ніг лежачи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Відвідні м'язи стегна.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)