Hartlab

Сідничний місток

Інше Без обладнання Сідниці, задня поверхня стегна

Опис

Підйом таза лежачи на спині для опрацювання сідниць і задньої поверхні стегна.

Техніка виконання

  1. 1. Ляжте на спину, руки вздовж тіла, коліна зігнуті, стопи на ширині плечей — це вихідне положення.
  2. 2. Відштовхуючись переважно п'ятами, підніміть таз угору, тримаючи спину прямою; видихайте й затримайтеся вгорі на секунду.
  3. 3. Повільно опустіться у вихідне положення на вдиху.

Цільові м’язи

Вправа «Сідничний місток» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Сідниці, задня поверхня стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Сідничний місток»?
Сідничний місток навантажує переважно: Сідниці, задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Сідничний місток»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Сідничний місток»?
1. Ляжте на спину, руки вздовж тіла, коліна зігнуті, стопи на ширині плечей — це вихідне положення. 2. Відштовхуючись переважно п'ятами, підніміть таз угору, тримаючи спину прямою; видихайте й затримайтеся вгорі на секунду. 3. Повільно опустіться у вихідне положення на вдиху.

Схожі вправи

БерпиБічний стрибок у бікБокова планкаБокове складання («джекнайф»)Вистрибування вгору (rocket jump)Вистрибування із присіду без обтяження

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно